tak 2 staki kreatynowe a Plan Treningowy #7 Jest to podstawowy zestaw ćwiczeń, bez żadnych ozdóbek, obejmujący wszystkie zasadnicze sprawy. Wspaniała dla uzyskania grubszych mięśni i zapewnienia ogólnie niesamowitej sylwetki. Jeśli coś w tym planie na ciebie nie działa, poimprowizuj, żeby to naprawić. Utrzymuj krótkie odpoczynki pomiędzy seriami [...]
[...] jak wygląda dzień PUSH HIPERTROFIA: A Wykroki chodzone 5 x 10 B Przysiad przedni 5 x 10 A Gilotyna na poziomej 5 x 10 B Wyciskanie z rotacją na skosie 5 x 10 A Żołnierskie wyciskanie-półtoraki 5 x 10 B Wyciskanie naprzemienne hantli stojąc 5 x 10 A Prostowanie z liną stylem Girondy 5 x 10 B California press 5 x 10 Jestem zaskoczony, że tylko 2 [...]
Poniedziałek : PUSH SIŁA Nie wiem dlaczego, ale totalnie bez mocy. 1.Przysiady Rampa 5 Do 140kg 2.Wyciskanie leżąc Rampa 5 Do 130kg 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 46kg 4.Żołnierskie Rampa 5 Do 60kg 5.Wyciskanie wąsko Rampa 6 Do 100kg Wszedzie zaniżyłem ciężary, a mimo wszystko szło ciężko. Mam nadzieję, że to tylko chwilowa niedyspozycja. Później [...]
PUSH SIŁA 1.Przysiady Rampa 3 Do 175kg x 2 2.WL Rampa 3 Do 150 x 2 3.Wyciskanie hantli 3 serie 4.Żołnierskie Rampa 5 Do 90kg x 2 5.Wyciskanie wąsko + francuz + prostowanie na wyciągu i łydki. W żołnierskim nowy rekord. Wyciskanie na klatkę też bez tragedii. Ale niedługo zmieniam plan, bo postępy siłowe się wyczerpują. Tam już będzie celem [...]
PUSH SIŁA Znowu naciągnąłem tego prawego prostownika. Przy czym ? Podczas zdejmowania sztangi ze stojaków w przysiadzie :-? 1.Przysiady lżej po 3p 2.Wyciskanie leżąc Do 150kg x 3 3.Wyciskanie hantli 2 x 4p 4.Żołnierskie Do 90kg x 3 5A Wyciskanie wąsko 110 x 10 / 90 x 10 5B Francuz 45kg x 10 / 10 5 C Prostowanie na wyciągu 2 x 10 + zajechałem [...]
Push siła 1. Wyciskanie rampa 3 Do 160 x 2 i 150 x 3 2. Wyciskanie hantli Rampa Do 50 x 15 3. Żołnierskie Ramp Do 90 x 3 i 40 x 20 4. Wyciskanie wąsko Rampa Do 140 x 4 i 100 x 15 5. Francuz hantlami 6. Prostowanie z lina Plus ze trzy ćwiczenia na łydki. Zajazd konkretny , w tricepsie taka pompa ze aż czułem dyskomfort.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Marian w sobote musza być żołnierskie wyciskanie bo musze nagrac na konkurs w dziale 35+ i bedziesz mi musiał foty zrobić sylwetki %-) przodu i tyłu jak tu na przykladzie jaki masti wrzucił ;-) http://www.sfd.pl/Konkurs%2FTest_Poprawa_Sylwetki_z_Hi_Tec_Szerokie_bary_to_jest_to%21%21%21-t993600-s21.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening z rutkowem, jeszcze coś razem j**niemy%-) chyba będą to nogi;-) BARKI -żołnierskie 60kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/7 -unoszenie na bok hantli 4x20-10 plus 3 dropy -wyciskanie suwnica smitha do brody 4x8+8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-12 plus drop -szrugsy sztanga 4x15-12 do 140kg RĘCE -ss francuz jednorącz plus młotki [...]
Co do FBW: A: -Klata, jeśli koniecznie chcesz to daj głową w dół ale tu widziałbym dipsy. -Barki, to ćwiczenie odapada, daj jakieś wyciskanie np. żołnierskie. -Bic, ten modlitewnik też bym zmienił na uginanie młotkowe. B: -Nogi, dałbym wykroki bo w plecach masz MC przy których uda też pracują. -Klata, izolowane ćwiczenie odpada, dałbym wyciskanie [...]
[...] lędźwiowym zmusił mnie bym zmniejszył znacznie ciężar {{:-( Przerwy krótkie bo 1 min do max 1.5 min. Sobota: Na czczo: 5 podciągnięć nachwytem + 15 pompek + żołnierskie wyciskanie podnosząc z ziemi. 6 obwodów, krótkie przerwy, a potem 30 min aero spokojnych na bieżni. http://screenshu.com/static/uploads/temporary/jz/4y/a3/juu7oa.jpg No [...]
[...] Prostowanie nog w podporze 3x12 to na brzuch bo nie rozumiem??? wspiecia max Sesja B: PRzysiady 3x8-12 Wyciskanie glowa w gore 3x6-10 to po MC i mam rozumiec ze chodzi o wyciskanie na skosie?? MC 5x5 Unoszenie hantli w gore 5x5 wywalic a dac wyciskanie sprzed/zza głowy lub zołnierskie 2-3s x 4-10p sciaganie linki wyciagu gornego 2x8-10 [...]
[...] x 10/ 16kg x 7 - j.n z wagą hantli 16kg/16kg x 9/ 16kgx 6 (nie jestem pewna wagi hantli) 14kg/14kg x 12 / 14kg x 10 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kg/3kg obciążniki 4kg/4kg x 12 - b.b.ciężko 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 [...]
[...] w klasyku ;-) Żołnierskie całkiem nieźle chociaż mikroskopijne przeskoki ciężaru takie męczące %-) Wąskie z pinów z łańcuchami całkiem nieźle. Ogólnie zawsze "tricepsowe" wyciskanie nawet mi szło. Reszta to formalność ;-) Sumo 91,5kg/10 https://youtube.com/shorts/u9wtCgNvQHM Żołnierskie 37,5kg/9 https://youtube.com/shorts/O9dFBZp3lxU Wąskie [...]
[...] SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie [...]
Z uwagi na to, że u mnie zawsze wszystko zgodnie z planem:-D pojechaliśmy z Młodym na siłkę, ale wbrew zapewnieniom Pani z Rececpcji ludzi wcale nie było mało. A że jestem aspołeczna i ludzi lubię bardzo wybiórczo, w czym Młody jest do mnie podobny, to, żeby do tychże ludzi zbyt blisko nie podchodzić, :-D zrobilismy sobie aero. Godzinkę. Nigdy w [...]
[...] że będę musiał robić 2 dni pod rząd o niższej kaloryczności, ale co mnie nie zabije, to mnie wzmocni. %-) Czwartek: Przysiad przedni: 50x5 57.5x5 67.5x5 67.5x5 Żołnierskie wyciskanie 27.5x5 30x5 35x5 37.5x5 Martwy ciąg 85x5 97.5x5 110x5 122.5x5 Podciąganie szeroko, nachwyt masa ciałax 5, 5, 4.5 podciągnięcia negatywy - masa ciała 1, 1, 1, 1 [...]